Az alkoholfüggőség leküzdése egy hosszú út, amelyen különféle akadályok történnek. Néha számodra úgy tűnik, hogy ez lehetetlen. Ez azonban nem így van.
Ha határozottan szándékozik véget vetni a veszélyes függőségnek, és megköveteli a szükséges támogatást, akkor sikeres lesz, függetlenül attól, hogy mennyire vagy függő, vagy mennyire tehetetlennek érzi magát. Nem kell várnia, amíg az aljára megy, megváltoztathatja az életét, és bármikor abbahagyhatja az ivást.
Határozott döntést hoz az ivásból való abbahagyásról
A legtöbb esetben az életed megváltoztatásáról szóló döntés nem hirtelen jön. Egy ilyen döntés elfogadása általában fokozatos folyamat. Eleinte a tagadás jelentős problémát jelenthet. Még az alkohollal rendelkezésre álló problémák elismerése után is kifogásokat találhat a függőséghez. Ha nincs kész a változásra, vagy nem hozhat végső döntést, akkor segíthet abban, hogy gondolkodjon az egyes választások árán és előnyeiről.
Az alkoholfogyasztás előnyei:
- Lehetővé teszi a meglévő problémák elfelejtését
- A használati folyamat nagyon vicces lehet
- Segít egy nehéz nap után pihenni
Alkoholfogyasztási ár:
- A kapcsolatok problémái
- Depresszió, ingerlékenység, szégyen érzése
- A munkahelyi problémák
A józanság előnyei:
- Előnyös a kapcsolatokban
- A legjobb kút -mind fizikai, mind mentális
- Több ideje és erőfeszítése van, amelyet a kedvenc óráira és a szeretett emberekre lehet eltölteni
Józansági ár:
- Meg kell találnia a problémák megoldásának más módját
- Az alkoholistákkal való kapcsolatok megszüntetése
- Szembe kell néznie azokat a felelősségeket, amelyeket először figyelmen kívül hagyott
Célok beállítása és a változásokra való felkészülés
Miután úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, a következő lépés egyértelmű cél kitűzése. Minél konkrétabb és reálisabb a céljaid, annál jobb.
1. példa: Teljesen elhagyom az alkoholt ebből és egy ilyen számból.
2. példa:
- A munkahéten abbahagyom az alkoholfogyasztást, kezdve az ilyen és egy ilyen számmal.
- Korlátozom az alkohol használatát szombaton és vasárnap napi három adagig, vagy akár öt adagot a hétvégén.
- 3 hónap elteltével még inkább korlátozom az alkohol használatát szombaton és vasárnap: napi két adagot vagy akár három adagot a hétvégén.
Hogyan lehet abbahagyni az ivást? Először el kell döntenie - teljesen el akarja hagyni az alkoholt vagy csak korlátozni annak fogyasztását? Ha a cél az, hogy korlátozza az elfogyasztott alkoholmennyiséget, akkor döntsön arról, hogy mely napokat iszik, és hány adagot enged magának. Próbálja meg elkerülni az alkoholfogyasztást, a heti legalább néhány napig.
Mikor akarja elkezdeni a józan életmódot, vagy kevesebbet inni? Döntsön egy adott dátumról.
Miután eldöntötte a célt, írja le a gondolatait arról, hogy mi segíthet annak eredményében. Például:
- Megszabaduljon a kísértésektől. Tisztítsa meg házát az alkoholtól, a szemüvegtől és mindentől, ami emlékeztethet az alkoholra.
- A szándékának bejelentése. A barátoknak, a családnak és a kollégáknak tudniuk kell, hogy szándékozik abbahagyni az ivást. Ha nem akarják feladni az alkoholt, kérje meg őket, hogy ne igyál a szemed előtt.
- Határok meghatározása. Tegye egyértelművé, hogy az alkoholfogyasztás tilos a házában, és előfordulhat, hogy nem tud részt venni olyan eseményeken, ahol alkoholt szolgálnak fel.
- Megszabaduljon a rossz befolyástól. Maradjon távol azoktól az emberektől, akik nem támogatják az ivás abbahagyásáról szóló döntését, vagy nem felelnek meg az Ön által meghatározott határoknak. Ez azt jelentheti, hogy a barátokkal való kommunikáció abbahagyja a kommunikációt és néhány társadalmi rendezvényen való távollétet.
- A múlt tapasztalata. Gondoljon az alkohol elhagyására irányuló korábbi kísérleteire. Mi segített neked? Mi volt az akadály? Mit lehet tenni másképp ezúttal?
El kell hagynia önmagát és örökké, vagy korlátoznia kell az alkoholfogyasztást?
Minden minden a problémád súlyosságától függ. Ha alkoholista vagy, azaz nem tudja ellenőrizni az alkoholfogyasztást, akkor jobb lesz, ha megpróbálja teljesen elhagyni az alkoholt. De ha nem hajlandó megtenni ezt a lépést, vagy ha nincs problémája az alkoholfogyasztással, de bármilyen személyes okból vagy egészségügyi problémák miatt szeretné korlátozni annak fogyasztását, akkor a következő tippek hasznosak lehetnek.
Hogyan lehet abbahagyni az ivást: Tippek
- Korlátozzon napi 1 adag alkoholt, ha nő vagy, vagy kettő, ha férfi vagy. Ez a célja, amelyet egy papírlapra kell rögzíteni. Helyezze oda, ahol gyakran láthatja például a hűtőszekrényre vagy a tükörre a fürdőszobában.
- Tartsa az alkoholfogyasztási naplót. Ez segíthet a cél elérésében. Például írja meg a saját bevitelét egy hétig. Próbáljon meg naplót tartani három -négy hétig. Ezek a bejegyzések megmutatják, mennyire isznak alkoholt és milyen helyzetekben. Lehetséges, hogy meglepődni fog.
- Kerülje az otthoni kísértéseket. Otthon csak kis mennyiségű alkoholt tárol, vagy egyáltalán nem tárol.
- Igyon lassabban. Lassan igya meg az italát. Vegyen egy kis szünetet az adagok között. Igyon üdítőitalokat, vizet vagy gyümölcslevet alkohol szedése után vagy vele. Ne igyon éhgyomoron! Egyél valamit, amikor iszik.
- Vegyen egy kis szünetet az alkoholban. Válasszon egy héten 1-2 napot, amelyben egyáltalán nem iszik. Ezután próbálja meg egy egész hétig megtagadni az alkoholt. Hallgassa meg, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg manapság. Amikor látja, hogy a dolgok felfelé haladnak, és a jólét javul azokban a napokban, amikor nem iszik, akkor könnyebb lehet, ha hosszabb ideig elhagyja az alkoholt.
Alkohol kiválasztása a testből
Néhány embernél a testet könnyen és fájdalommentesen megtisztítják az alkoholtól, míg másoknak orvosi ellátásra van szükségük. Az, hogy melyik lehetőség az Ön számára megfelelőbb, attól függ, hogy mennyit használtál az alkoholt és mennyi ideig, és hogy van -e egészségügyi problémái.
Ha nagy mennyiségben iszik alkoholt, és gyakran a test fizikailag függ az alkoholtól, és áthalad a lemondási szindrómán, ha hirtelen abbahagyja az ivást. Az alkohol törlésének tünetei enyhe és súlyos lehetnek, és magukban foglalhatják:
- Fejfájás
- A végtagok remegése
- Megnövekedett izzadás
- Émelygés és hányás érzése
- Ingerlékenység
- Gyomorgörcsök és emésztési rendellenességek
- Az éjszakai alvással vagy a figyelmet fókuszáló problémák
- Gyors impulzus és megnövekedett vérnyomás
A lemondási szindróma általában néhány órával az alkohol szedésének vége után érezheti magát, és 1-2 napon belül nyeri az erőt, majd 5 napig csökken. A lelkes alkoholistákban azonban a lemondás tünetei nemcsak kellemetlenséget okoznak, hanem veszélyt jelenthetnek az életre is.
Hívja a mentőt, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Erős hányás
- zavart és rendellenesség
- láz
- Hallucinációk
- Erős szorongás
- Görcsök vagy görcsök
A fenti tünetek a „fehér láz" jelei lehetnek. Ez a ritka, kritikus állapot veszélyes változásokat okoz az agyában a vérkeringés és a légzés szabályozásában. Ennek megfelelően rendkívül fontos, hogy a lehető leghamarabb orvosi segítséget kérjünk.
Ha hosszú ideig bántalmazta az alkoholt, akkor előfordulhat, hogy orvos felügyelete alatt kell mennie a méregtelenítési eljáráson. Ezután felírhat gyógyszereket a szövődmények kiküszöbölésére és a lemondási szindróma enyhítésére.
Keressen új jelentést az életben
Ahhoz, hogy hosszú ideig alkohol nélkül tegye, új, értelmesebb életet kell felépítenie, amelyben nincs több hely az alkohol.
Öt lépés, hogy abbahagyja az ivást
- Mutasd meg magadnak. A kemény hangulati ingadozások elkerülése és az alkohol iránti vágy leküzdése érdekében összpontosítson a megfelelő táplálkozásra és a jó álomra. A sport is segíthet: hozzájárulhatnak az „Joy hormonok" felszabadításához, csökkentik a stresszt és segítik az érzelmi kút elérését.
- Fordítsa meg a támogatást. Körülölje magát olyan emberekkel, akik elfogadnak téged, ahogy te vagy, és a társadalomban, amelyben jól érzed magad. Minél többet fektet be szeretteikbe, annál elveszíthet, ami segít motivált maradni, és nem hagyhatja el a józanság útját.
- Keressen új érdekeket. Keressen magának egy új hobbit, vegyen részt önkéntes tevékenységekben vagy munkájában, amely célt ad neked, és értelmet ad az életének. Amikor elkötelezett az, ami elégedettség érzetét adja, jobban érzi magát, és az ital kevésbé vonzónak tűnik.
- Ne hagyja abba a kezelést. A józan életmód esélye növekszik, ha meglátogatja a támogató csoportot, mint például a „névtelen alkoholisták", vagy egy speciális intézményben kezelésben részesül.
- Keressen egészségesebb módszereket a stressz kezelésére. Az alkoholfogyasztás gyakran kísérlet a különféle stressz leküzdésére. Keressen több egészséges módszert a stressz csökkentésére, például a sport, a meditáció, a légzési gyakorlatok és más relaxációs módszerek.
Van egy cselekvési terv, hogy szembeszálljon az alkohol iránti vágyával
Az ivás iránti vágy hihetetlenül erős lehet, különösen az alkohol megtagadását követő első 6 hónapban. Hogyan lehet elkerülni a kísértéseket:
- Kerülje el mindent, ami felébreszti az inni vágyát. Ha egyes emberek, helyek vagy tevékenységek alkohol iránti vágyat okoznak, próbáld elkerülni őket. Lehet, hogy nagy változtatásokat kell végrehajtania a közéletében. Például keressen valami újat, mint amennyit tehet a régi alkoholisták ismerőseivel, vagy megtagadja a kommunikációt az ilyen barátokkal.
- Tanulja meg, hogy megtagadja az alkoholt a társadalmi rendezvényeken. Függetlenül attól, hogy mennyire szorgalmasan próbál elkerülni az alkoholt, valószínű, hogy időnként felajánlják, hogy inni. Készítsen egy tervezést előzetesen az ilyen helyzetekre. Természetesen ideális esetben határozottan, de udvariasan azt kell mondania, hogy "nem, köszönöm".
Hogyan lehet szembeszállni az alkoholra?
Ha alkohol iránti vágyat tapasztal, próbálja ki a következőket:
- Beszéljen egy olyan személlyel, akiben teljesen megbízik: a támogató csoport szponzorával, egy családtaggal vagy barátjával, a vallási közösség tagjával.
- Zavarodott, amíg a vágy el nem múlik. Menj sétálni, hallgass zenét, végezzen házimunkát, töltse ki a megrendelést, vagy oldja meg a gyorsabb feladatot.
- Emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt elhagyta az alkoholt. Amikor egy alkoholistát vonzanak egy italra, hajlandó emlékezni az alkoholfogyasztás pozitív hatásaira, és elfelejti a negatív oldalait. Emlékeztesse magát, hogy az alkohol valójában nem fogja jobban érezni magát.
- Vegye ki a vágyát, ahelyett, hogy megpróbálna harcolni vele. Ezt "vágy szörfözése" néven ismert. Gondoljon a tapadására, mint egy tengerhullámra, amely fésűt alkot, majd megszakad és eloszlik. Anélkül, hogy megpróbálna harcolni, elítélni vagy figyelmen kívül hagyni a tapadást, látni fogja, hogy sokkal gyorsabban megy, mint gondolnád.
A "vágy szörfözése" három fő szakasza
- Gondoljon arra, hogyan tapasztalja meg az alkohol iránti vágyat. Csináld ezt, kényelmes helyzetben lévő kényelmes székben ülve. Készítsen néhány mély lélegzetet, és összpontosítson a belső érzésekre. Hagyja, hogy a figyelmed az egész testében vándoroljon. Vigyázzon arra, hogy hol tartja a vontatást a testében, és hogy ezekhez az érzésekhez hasonló. Ne felejtse el minden olyan területet, ahol érezte a tapadást, és mondja el magának, mit tapasztal. Például: "Az alkohol iránti vágyam a számon, az orromban és a gyomorban helyezkedik el. "
- Összpontosítson egy olyan területre, ahol érezte ezt a tapadást. Hallgassa meg az érzéseket. Mit érzel: meleg, hideg, bizsergés vagy zsibbadás? Az izmaid feszültek vagy nyugodtak? Mennyire nagy a vágy a testterületet? Vigyázzon mindezen érzésekre, és írja le magának. Vigyázzon arra, hogy az érzések hogyan változnak. Például: "Tapasztalom a szájszárazságot és a torkát. Az ajkaim és a nyelvem feszült. Folyamatosan lenyelek. Ahogy kilégzek, el tudom képzelni az italok illatát és azt, hogy miként bizsergi a torkát, amikor iszom. "
- Ismételje meg a testmozgás koncentrációjának gyakorlatát a test minden részén, amelyben érezte a tapadást. Írja le magát a szenzációkban bekövetkező változásokat. Vigyázzon arra, hogy a vágy hogyan jön és távozik. Sok ember, aki „vágyakat" gyakorol, megjegyzi, hogy néhány perc múlva a vágy eltűnik. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne az ivás vágya, hanem az, hogy új módon érezze. Így tanulmányozza az alkohol iránti vágyát, és megtanulja kölcsönhatásba lépni vele, amíg ez természetesen eltűnik.